kg a gramy

Zdecydowanie za dużo tłuszczy a za mało białka. Białko licz 2 gramy na 1 kg masy ciała a tłuszcze 1 gram na 1 kg masy ciała Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2015-05-18 22:56:55

[...] nogami przebierałam. Ogólnie jestem zadowolona. :-D Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF Picie: herbata z imbiru x 1 rano, woda. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5 g na noc. Warzywa w bilansie a kurkumę wwalam do jedzenia (chyba będzie lepiej mi wchodzić...) Miska na jutro: [...]

[...] typowo masowym a to oznacza ,że praktycznie zawsze przy jej rzetelnym stosowaniu załapiesz trochę tłuszczu. Zresztą bez odpowiedniej ilości białka w diecie (min. 2 gramy białka nakg masy ciała) żadnych efektów na kreatynie nie zobaczysz.... Reasumując: ustal co jest Twoim celem: czy zwiększenie masy ciała...czy może raczej jej [...]

[...] 4 kcl bo 1g białka ma 4 kcl to co ci zostanie czyli x zapotrzebowania z wzoru - 120ckl - to ile ci wyjdzie z białka = pozostale kalorie dzielisz je przez 9 i wychodza ci gramy tluszczu ktore musisz spozywac !! dieta ckd bedzie dobra dla ciebie a dodatkowe ladowania niepozwola na strate miesni a pozatym niemam mozeliwosci zebys stracil miesnie [...]

fabrice waze 76 kg. Samego białka zwierzęcego mam 2 gramy spokojnie na kg ciała. Roślinne podobno też sie liczy, przynajmniej w odżywianiu tak piszą. I kromka chleba razowego waży 25 gramów, a nie 50. Warzyw jem dużo i błonnika też mam dużo.

[...] jest wystarczające (gdzie nie gdzie można się spotkać z twierdzeniem, że 2g to należy liczyć na kg suchej masy ciała, czyli na oko u mnie jakieś 150g). Czy zmienić na te 2 gramy białka, a na przykład podnieść węgle do 250 i trochę tłuszcze do np. 120, żeby kaloryczność utrzymać w granicach 2800-2900kcal, czy zostawić tak jak jest, a jak zacznę [...]

[...] i groszkiem lub jak nie jestem bardzo glodny to banan. okolo godz 18 obiad najczesciej mieso z warzywami/salata (bez sosu) okolo godz 20 Suple: ok 5 Gram argininy + 4 gramy citruliny + 8 gram bcaa + 2 gramy glutaminy+ 4 tabletki jablka cm3 30 min pozniej trening. po treningu magnez + Kazeina zero jedzenia i wlasciwie o nia tutaj jest [...]

[...] pod kątem ty? Podobny ten odnawiać zapas towarów z nas, ono nie zrobił’. Ten żądać byliśmy oparty na pewien studiować ów zwinięty dożylny przelewalny od 30 gramy od arginine ustalony wobec test motywy w pewien pościł wyrażać przed spać. Czynić ten ustny amino kwas produkty’ praca zarówno... ten dożylny przelewalny? [...]

[...] wg mnie. Mogę poźniej dla przykładu (jesli to się przyda w mojej sprawie) wrzucić skany rozpisek od Diet tego jak miałam jeść chociaz do nich dorzucała mi dodatkowe gramy o ile się nie myle. I chyba faktycznie w głowie mi siedzi to jak wyglądałam i fakt ze nie wchodze w stare spodnie powoduje ze tak krytykuję sama siebie. MISKA Warzywa - [...]

[...] partia tylko raz w tygodniu. Ponieważ chcesz zdobyć mięsnie wiec skup sie na planie żywieniowym (+suplementacja) i treningowym... typowo masowym. Jedz min.1,5 a lepiej 2 gramy białka na kg. ,zwiększaj spożycie wegli, jedz dobre tłuszcze. Oczywiście trzeba czasu...ale naprawdę ...w tej chwili jest to u mnie praktycznie niezauważalne dla laika. [...]

[...] mocno ograniczonej podaży kalorii powinno być nieco więcej białka ALE UWAGA to dotyczy KALORII uzyskiwanych z produktów, nie gramów! Co oznacza, że w przeliczeniu na gramy, powinno to wyglądać dla 1600 kcal jakoś 50 białka (może być odrobinka więcej, ale nie musi) / 16 tłuszczu / 310 węgli. Tłuszcz nasycony powinien być możliwie blisko [...]

Hmm, OK wszystko rozumiem, mam zwiększyć spożycie kalorii. Ale wcześniejsze ustalenia (2 gramy białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu i 3 gramy węgli) są dobre. Bo wydaje mi się, że ciężko będzie podnieść ilość kalorii, a nie podnosić ilość białka, węgli i tłuszczy.

[...] kupic? Wlasnie mysle nad wykupieniem abonamentu tutaj dieta+trening oplaca sie to zrobic? Zmieniony przez - stanek1235 w dniu 2015-04-05 10:32:44 ŻADEN suplement diety. 2 gramy białka na kg masy ciała dasz rady dostarczyć z mięsa, a jak nie to białko, ale brane max 2x dziennie. Co do innych złotych środków to odradzam, tym bardziej że dopiero [...]

[...] i musze poprawić wypowiedz bo ciężko ja się czyta Kolego który założył posta, zbilansuj dietę , spraw żeby była bogada w białko, a uboga w węgle (ale nie do przesady) (2-3 gramy białka 4 gramy węgli 1 gram tłuszczu na każdy kg masy ciała) Rób częste posiłki ale małe, chodzi o to aby Twój organizm przyzwyczaił się do tego że o stałych porach [...]

a wiec tak -rozpisze Ci przykladowa dietke ktora mozesz sie kierowac rownie dobrze mozesz powprowadzac zmiany ktore sam uznasz za wlasciwe dla Ciebie kieruj sie zasada 1,5-2 gramy bialka na kg masy ciala, 4-6 gram ww na kg masy oraz 1,5 grama zdrowych tluszczy 1)platki owsiane+ mleko 2%, jajecznica z 5 bialek i 2 zlotek lub omlet+lyzka stolowa [...]

[...] znowu najlepiej tłuste typu łosoś b/t/w może być takie b : od 2 g/kg do 4 g/kg w : od 2 g/kg do 6-7g/kg t : najczęściej reszta zapotrzebowania, czyli nie patrzysz na gramy, a na kaloryczność, żeby dobić do swojego bilansu i być na + jakieś 200-300kcal. Pewnie wiele źródeł pominąłem, ale to są takie podstawy większości diet. Do tego masz [...]

znaczy tak napewno ten grubszy musi wprowadzic diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym czyli cos na okolo dziennie 2000 kcal w tym bialka 2 gramy na kg masy i weglowodany 2 gram na kg masy jesc zdrowo czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli [...]

czyli jak się waży 90 kg to liczymy 2gramy * 90 kg = 180 gramów białka dziennie. A jak waży się 60 kg to liczymy 2 gramy * 60 kg = 120 gramów białka dziennie! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] stoi w miejscu, tzn. że za mało kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja generalnie przyjmuje dla siebie około 50 kcal / kg masy ciała, z czego 2g białka , 5(6) gram węgli i 2 gramy tłuszczów. Jak chcesz to zrobić porządnie to w tej tabeli policz kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z +500 do tego [...]

białko pomylilem sie miałem napisać 170g a nie 179(2g/kg) brałem bodajże białko/ww 4.1kcal/g a tłuszcze miałem pierw kalorycznie i sobie zaokrągliłem gramy ztąd różnice ale ogólne proporcje b/t/w są dobre? z/w ide zapalić apropo możesz jeszcze napisać w tym czasie czy papierosy w czasie treningu wpływają negatywnie na trening :D albo poszukam jak [...]